KETERAMPILAN DASAR PERMAINAN BOLA TANGAN

Pada umumnya permainan bola tangan berjalan dengan tempo yang cepat kerena itu seorang pemain bola tangan haruslah memiliki keterampilan yang baik.

1. Keterampilan dasar bola tangan secara garis besar

• Berlari
• Melompat
• Penguasaan bola (ball handing)
• Menangkap bola
• Mengoper bola (passing) 
• Mendribel bola (dribbling)
• Menembakkan bola (shooting)

A. Berlari

Salah satu aspek penting yang harus diperhatikan terhadap pemain dan secara khusus bagi pemain pemula adalah keterampilan berlari.

Ada beberapa macam latihan untuk meningkatkan keterampilan lari, misalnya:

a. Lari maju dan mundur

Kelompok pemain dibagi menjadi beberapa regu dan masing-masing regu berdiri di belakang garis A. Setelah ada aba-aba pelari pertama lari ke garis B, menyentuh garis tersebut dengan salah satu kakinya, kemudian mundur kembali ke garis A dan setelah itu lari maju ke garis C, kembali ke garis A, lari maju ke garis D dan kembali ke garis A. 

b. Lari menyamping sambil memindahkan balok kecil

Setelah ada aba-aba, pelari pertama berlari dengan cara menyamping, mengambil satu balok kecil dengan tangan kanannya kemudian meletakkan balok kecil tersebut dibelakang garis I dengan tangan kirinya. Kelima balok kecil tersebut diambil satu persatu, dan setelah semua balok kecil dipindahkan ke garis I, kemudian ia menyelesaikan llarinya dan menyentuh pelari yang berikutnya.

c. Lari zig-zag

Setelah ada aba-aba pelari pertama harus berlari dengan melewati tiang-tiang pancang dengan cara zig-zag dan setelah selesai segera menyentuh pelari kedua dan sekitarnya.

B. Melompat

Selain keterampilan berlari, seorang pemain bola tangan juga dituntut memiliki keterampilan melompat, baik lompat tinggi ke atas, lompat jauh ke samping.

Beberapa bentuk latihan untuk meningkatkan keterampilan melimpat misalnya:

a. Stretch Jump

Dari posisi berdiri tegak, pemain melakukan awalan dengan membengkokkan lutut kemudian melompat tinggi ke atas dan melentingkan badannya sewaktu berada di udara.

b. Zig-zag Jump

Berdiri disamping bangku panjang, lewati bangku panjang dengan tumpuan satu (dua) kaki dengan arah serong ke depan. 

c. Running jump

Rangkaian gerakan ini seringkali dilakukan oleh pemain, penyerang pada waktu akan melakukan tembakan (fling shot).

Dengan awalan lari 3 atau 5 langkah kemudian melakukan lompatan jauh kedepan melewati rintangan (tali yang terlentang atau gawang kecil setinggi 30-40 cm)

C. Menangkap Bola

Perlu diperhatikan bahwa seorang pemain tidaklah mungkin dapat melakukan lemparan, menembak ataupun memainkan bola, apabila dia tidak dapat menangkap bola dengan baik, apalagi dapat menangkap dengan cepat dan mantap akan sangat membantu regunya.

Untuk menangkap bola dengan baik sempurna, bola harus ditangkap dengan dua tangan. Jari-jari tangan terbuka lebar dan usahakan menutup bola seluas mungkin dan kedua jari membentuk satu garis di belakang bola.

Setelah bola ditangkap, tariklah bola ke arah dada untuk mematahkan, kecepatan lajunya bola atau agar bola dapat dikuasai secara penuh sehingga tidak mudah direbut lawan.

D. Mengoper bola (passing)

Dalam suatu pertandingan, salah satu regu akan dapat menguasai permainan sepenuhnya apabila setiap pemain dari regu tersebut memiliki penguasaan bola yang baik serta dapat menggunakan berbagai cara mengoper bola sesuai dengan situasi permainan pada saat permainan berlangsung.

Operan jarak pendek dan cepat, lebih diutamakan oleh suatu regu daripada operan jarak jauh, oleh karena operan jarak jauh seringkali kurang tepat sasaran, lagi pula karena jalan bola melambung, bola akan sangat mudah direbut lawan.

Beberapa hal mendasar dalam passing

• Gunakan teknik passing sesuai dengan kondisi pemain dan juga situasi dalam permainan.
• Perhatikan jalannya bola dan sesuaikan dengan situasi permainan (lob, stright, bounce).
• Passing harus dapat dengan mudah diterima oleh kawannya (reciever)
• Passing jarak dekat lebih efisien dan efektif daripada passing jarak jauh.
• Saat melakukan serangan balik, passing diantara sesama pemain regu akan lebih cepat membawa ke daerah lawan dibandingkan dengan cara dribel oleh seorang pemain.

F. Mendribel Bola

Dalam peraturan dijelaskan bahwa seorang pemain diperkenankan melangkah sebanyak 3 langkah sambil memegang bola, setelah memantulkan bola pada saat berlari.

G. Menembakkan Bola

Tujuan permainan bola tangan adalah membuat angka/gol dengan cara menembakkan dan memasukkan bola ke gawang lawan.