Peregangan Otot Dan Pelemasan Sendi

PELEMASAN SENDI PANGGUL

Peregangan sendi panggul dapat dilakukan dengan beberapa cara:

1. Sikap awal jongkok, tangan ditanah. Gerakan, kaki kiri lurus ke samping dengan satu gerakan kaki kanan masih di tempat, luruskan kaki kanan ke samping kanan berulang kali dengan 2x8 hitungan.
2. Sikap awal jongkok, kedua tangan ditanah. Gerakan luruskan kedua kaki ke belakang, tarik kembali ke sikap semula. Lakukan berulang kali dengan hitungan 2 x 8 hitungan.

Pelemasan Sendi Lutut dapat dilakukan dengan beberapa cara yaitu:

a. Gerakan jongkok berdiri

    Cara melakukan:

• Sikap awal berdiri tegak, salah stu kaki di depan, kedua tangan memegang tengkuk.
• Gerakan jongkok dengan kedua kaki/lutut ditekuk kemudian berdiri, lakukan berulang kali dengan 2 x 8 hitungan.

b. Gerakan mendorong salah satu paha ke depan

    Cara melakukan:

• Sikap awal berdiri tegak, letakan salah satu kaki di depan lebar, tekuk lutut kaki depan.
• Gerakan dorong pahake depan dua kali, kemudian tubuh menghadap ke belakang, tekuk salah satu kaki yang lain, dorong ke depan dua kali.
• Lakukan berulang kali dengan 2 x 8 hitungan.

Kombinasi Gerakan Pelemasan Sendi Pinggang, Sendi Pinggul, Dan Sendi Lutut
Cara melakukan:

• Sikap awal berdiri tegak, kaki rapat, kedua tangan di samping badan.
• Gerakan:

Hitungan 1: bungkukan badan, dengan kedua kaki lurus, kedua tangan hampir menyentuh lantai.
Hitungan 2: gerakan jongkok, pantat menyentuh tumit, kedua tangan lurus ke depan, setinggi bahu,                         pandangan lurus ke depan.

Hitungan 3: gerakan sama seperti hitungan 1
Hitungan 4: lentingkan badan ke belakang dengan kedua tangan lurus ke atas.