PENINGKATAN KEBUGARAN JASMANI

KEGIATAN PENINGKATAN KEBUGARAN JASMANI TUBUH

Memelihara serta meningkatkan kebugaran tubuh dapat dilakukan dengan beberapa cara. Salah satu untuk meningkatkan kebugaran jasmani dengan berolahraga secara teratur. Misalnya untuk kebugaran otot jantung dan paru-paru dengan berolahraga aerobik. Contoh untuk meningkatkan kebugaran jasmani dengan bersepeda, lari, jalan, renang dan lain sebagainya. Untuk kekuatan/kebugaran otot kaki, tangan, dan otot tubuh lainnya, dengan olahraga anaerobik, contohnya latihan beban (weight training). 

Syarat-syarat untuk melakukan latihan kebugaran jasmani:

1. Secara Jasmani

    Tubuh sehat dan mampu untuk melakukan latihan kebugaran.

      2. Secara Rohani 

• Memiliki pandangan yang sehat terhadap kehidupan, berpikir bebas, dan dalam keadaan segar.
• Memiliki prinsip kehidupan sosial bahwa manusia tidak dapat hidup sendiri pasti membutuhkan orang lain. Untuk itu perlu menjungjung tinggi hak asasi, mencintai sesama, dan mau bekerja sama.
• Memiliki emosi yang stabil serta bersikap sanggup mengendalikan diri dan sportif.

Tingkat kebugaran jasmani anak setiap orang pasti berbeda. Perbedaan itu ditentukan oleh aktivitas sehari-hari, tingkat usia, dan jenis kelamin. Misalnya olahragawan berbeda tingkat kebugarannya berbeda dengan kaum remaja. Seseorang laki-laki kebutuhan kebugarannya berbeda dengan seorang perempuan.

Unsur-unsur kebugaran jasmani yang harus dilatih, diantaranya:

1. Daya tahan terhadap penyakit.
2. Kelincahan untuk melakukan perubahan gerakan.
3. Kekuatan dan daya tahan otot.
4. Daya tahan jantung, peredaran darah, dan pernapasan.
5. Kecepatan gerak.
6. Keseimbangan.
7. Koordinasi.
8. Kelentukan.

Dalam melakukan latihan unsur-unsur tersebut diatas harus diimbangi dengan istirahat yang cukup serta makan-makanan yang bergizi untuk menunjang kebugaran tubuh.

Menyadari setiap manusia memiliki kekurangan dan kelebihan faktor luar dan faktor dalam serta perbedaan jenis kelamin, maka tidaklah menghiraukan apabila unsur kebugaran jasmani setiap individu juga berbeda, antara lain:

Peningkatan kebugaran jasmani jenis kelamin laki-laki.

1. kekuatan
2. kecepatan
3. daya tahan
4. keseimbangan
5. agilitas
6. sikap dan tingkah laku

Peningkatan kebugaran jasmani jenis kelamin perempuan.

1. kecepatan
2. agilitas
3. keseimbangan
4. kekuatan

Kebugaran jasmani tidak terlepas dari unsur-unsur lain seperti.

1. emosional
2. sepiritual
3. mental

Perubahan sikap dan tingkah laku termasuk dalam unsur mental.