GELANG - GELANG ( Still Rings )

   

Penampilan ini mengkombinasikan gerakan kekuatan yang sangat sulit, seperti misalnya meniti kawat, keterampilam yang dinamis dengan menggunakan geraka ayunan.  Pesenam muda harus berhati-hati bila pertama memulai beraksi pada gelang--gelang. Sebagai pesenam pemula, anada perlu memperkuat tanagn dan otot bahu. Janganlah melakukan gerakan yang sulit yang mungkin dapat membuat cedera siku ataupun bahu. Berkonsentasilah pada peningkatan keterampilan dasar yang meliputi berayun, berpegang, dan kekuatan di atas gelang-gelang. Ini akan meningkatkan keterampilan anda sehingga diperoleh dasar-dasar yang perlu untuk mengembangkan kegiatan pada gelang-gelang ini.

     Dasar keterampilan akan dilakukan dari dua sikap di atas gelang-gelang ini:

1. Bergantung (under the rings)
2. Berpegangan tangan lurus (above the rings)

     Mulailah dengan memasang gelang-gelang serendah mungkin, agar anda dapat mempraktekan sikap-sikap itu dan berayun hingga ujung jari kaki dekat dengan tanah. Sekitar gelang-gelangg ini harus dipasang dengan tanah. Sekitar gelang-gelang ini harus dipasang matras setebal 15 cm, lebar 240 cm dan panjang 540 cm.

POSISI DASAR BADAN

(Basic body position)

Bergantung nungging terbalik (piked inverted hang)

         Dimulai dari sikap bergantung dengan badan kurus, buat sikap nungging, ayunkan kaki ke depan melewati anatar ke dua tangan anda. Tangan tetap lurus, mata memandang lutut dengan pinggul dan punggung sejajar lantai.

Skin the cat

     Ini adalah keterampilan yang sangat cocok untuk menguatkan dan meningkatkan kelentukan otot-otot bahu.  Lakukan sikap bergantung nungging terbalik (seperti diterangkan di depan), dan teruskan dengan mengayunkan pinggul ke belakang. Pertahankan posisi ini selama dua detik, kemudian kembaliakn ke sikap badan bergantung lurus. Gerakan "skin thr cat" ini dapat dilakukan baik dengan sikap jongkok ataupun nungging.

Bergantung terbalik (inverted hang)

     Dari sikap bergantung dalam keadaan badan lrus, ayunkan kaki anda ke depan dan tekan gelang-gelanb ke bawah dengan tnagan untuk membentuk sikap bergantung terbalik. Dalam sikap ini kepala tegak, badan dikencengkan. Perhatiakan tanagn tetap lurus dan berada di sisi badan anda. Ayunan dengan bergantung terbalik ini dapat dilakukan dalam sikap jongkok, nungging ataupun lay out.

Pegangan Tangan Lurus  (Straght Arm Support)

     Dalam sikap ini kepala anda menghadap ke depan, bahu mendorong ke bawah, sisi siku bagian dalam menghadap ke depan. Tangan memegang gelangan dengan pergelanagn tanag dimiringkan ke belakang,kedua tanagn tetap lurus dan dekat dengan badan. Uung jari kaki, lutut dan badan lurus.

Pegangan Membentuk Huruf L ("L"  Support)

     Dimulai dengan sikap pegangan tanag lurus (seperti diterangkan sebelumnya) dan angkatlah kedua kaki anda dengan ujung jari kaki lurus hingga memebentuk huruf "L", bersudut 90 derajat pada pinggul.

Berdiri Dengan Bahu (Shoulder Stand)

     dimulai dengan sikap huruf L. Perlahan-lahan angkat pinggul anda ke atas di antara tali gelang-gelang, kemudian luruskan badan anda membentuk sikap berdiri dengan bahu. Kedua lengan menekan tali untuk kestabilan dan kesetimbangan. ujung jari kaki dan badan tetap lurus dengan kepala tegak.

Ayunan dasar Bawah Ke Depan (Basic Underswing Forwad)

     Luruskan badan pada akhir ayunan ke belakang dengan kepala tegak, bahu di buka, pinggul dikecangkan. Berayunlah meneurun dan lengkungkan badan anda. Pada ayunan paling bawah tekuk badan anda dengan menendangkan kaki ke depan, lenturkan pinggul, lengkungkan punggul bagian bawah dan tekan gelang-gelang ke belakang dengan lengan anda. Pada akhir ayunan dasar ini jagalah agar pinggul lurus dan badan di kencangkan.

Ayunan Dasar Bawah Ke Belakang (Basic Underswing backward)

     Dimulai dari akhir ayunan ke depan dengan sikap badan lurus dan pinggul dikencangkan. Pada saat ayunan turun, bahu dkencangkan, dada kendor dam pinggul dilenturkan. Pada ayunan paling bawah, tendangkan tumit anda kebawah dan belakang. Agar tumit terangkat ke atas, turunkan kepala anda ke bawaah, bahu direndahkan, lengkungkan badan anda. Pada puncak ayunan dasar ini jagalah agar pinggul tetap lurus dan bukanlah tali gelang-gelang ke luar.